ゴルフ初心者は週何回練習すれば上達する？効果的な練習頻度と内容を解説 | 大阪のゴルフスクールとしてゴルファーの皆様へ有用な情報をお届けいたします

「ゴルフは週に何回練習すれば上手くなる？」

「毎日練習しないと上達できない？」

「忙しくて月に数回しか打ちっぱなしへ行けない」

ゴルフを始めたばかりの方にとって、どのくらいの頻度で練習すれば上達できるのかは気になるポイントです。

できるだけ早く上手くなりたいと考え、毎日たくさんのボールを打とうとする方もいるでしょう。

一方で、仕事や家庭の都合から、週に何度も練習場へ行くことが難しい方も少なくありません。

ゴルフの上達に必要なのは、単純な練習回数や球数だけではありません。

練習の目的を明確にし、正しい動きを継続して反復することが重要です。

週に何度も練習していても、毎回同じミスを繰り返していれば、効率よく上達できない可能性があります。

反対に、週1回しか練習場へ行けなくても、自宅練習や振り返りを組み合わせれば、十分に上達を目指せます。

この記事では、ゴルフ初心者におすすめの練習頻度、練習時間、1回の球数、目的別の練習メニューについて分かりやすく解説します。

ゴルフ初心者におすすめの練習頻度

ゴルフ初心者の場合、まずは週1回から2回程度の練習がおすすめです。

1回の練習ですべてを身につけようとするのではなく、定期的にクラブを握り、スイングの感覚を忘れないことが大切です。

目安としては、次のように考えられます。

・週1回：無理なく継続したい人
・週2回：効率よく基礎を身につけたい人
・週3回以上：明確な目標があり、短期間で上達したい人
・月1回以下：感覚を維持しにくいため、自宅練習を組み合わせたい

初心者が基礎を身につける段階では、1週間に一度まとめて長時間練習するより、短時間でも複数回クラブを握る方が動きを覚えやすい場合があります。

ただし、身体の疲労や痛みがある状態で無理に練習を続ける必要はありません。

毎日練習すれば上手くなる？

毎日練習することで、クラブを振ることに慣れ、動きを覚えやすくなる可能性があります。

しかし、毎日多くのボールを打てば必ず上達するとは限りません。

間違ったグリップやアドレス、スイングを毎日繰り返すと、悪い動きが定着することがあります。

また、疲労によって身体が動かなくなると、力みや手打ちが強くなる可能性もあります。

毎日練習する場合は、内容を分けましょう。

・練習場でボールを打つ日
・自宅で素振りをする日
・パター練習の日
・ストレッチや体幹トレーニングの日
・動画でスイングを確認する日
・完全に休む日

毎日フルスイングを繰り返すのではなく、身体への負担を調整することが重要です。

週1回の練習でも上達できる？

週1回でも、練習内容を工夫すれば上達できます。

重要なのは、毎回何となくボールを打つのではなく、その日のテーマを決めることです。

例えば、次のようなテーマがあります。

・グリップとアドレスを整える
・ハーフスイングで芯に当てる
・ドライバーのOBを減らす
・50ヤード以内の距離感を作る
・ユーティリティを安定させる
・ラウンドを想定してクラブを変える

1回の練習で複数のスイング課題を直そうとすると、何を意識すればよいか分からなくなります。

週1回の場合は、テーマを一つから二つに絞りましょう。

さらに、自宅で毎日5分から10分程度、グリップ、アドレス、素振りなどを行えば、練習場での学習を維持しやすくなります。

週2回が初心者におすすめな理由

週2回練習できる場合は、1回目に覚えた内容を忘れきる前に、次の練習で確認できます。

例えば、火曜日と土曜日のように数日空けることで、身体を休めながら継続できます。

週2回の練習では、内容を分ける方法がおすすめです。

1回目：基礎練習

・グリップ
・アドレス
・小さな振り幅
・アイアンのミート率
・スイングのリズム

2回目：実戦練習

・ドライバー
・ユーティリティ
・ウェッジの距離感
・クラブを変えるラウンド想定
・1球ごとのルーティン

同じメニューを繰り返すだけでなく、基礎と実戦を分けることで、ラウンドにつながる練習ができます。

週3回以上練習する場合の注意点

短期間で上達したい方は、週3回以上練習することもあります。

ただし、毎回200球以上のフルスイングを行うと、手首、肘、腰、肩などに負担がかかります。

疲労が残っている状態では、正しい動きを再現しにくくなります。

週3回練習する場合は、次のように内容を変えましょう。

・1日目：アイアン中心の基礎
・2日目：アプローチとパター
・3日目：ドライバーとラウンド想定

または、1回あたりの球数を減らし、集中力を保てる範囲で練習します。

痛みがある場合は、練習を中止して身体を休ませてください。

練習は何時間すればいい？

初心者の練習時間は、1回60分から90分程度が一つの目安です。

長時間練習すれば上達するとは限りません。

集中力が切れた状態でボールを打ち続けると、スイングが雑になり、悪い動きを繰り返す可能性があります。

初心者の場合、次のような流れで60分程度練習できます。

・ストレッチと素振り：10分
・小さな振り幅：15分
・アイアン：15分
・ドライバーやユーティリティ：10分
・アプローチやラウンド想定：10分

球数ではなく、1球ごとに目的を持って打つことが大切です。

1回の練習で何球打つべき？

初心者の場合、1回100球前後でも十分に練習できます。

50球から80球程度でも、1球ずつ丁寧に打てば効果的です。

反対に、200球から300球打っても、考えずに連続して打っているだけでは、実戦的な練習にならないことがあります。

目安としては、次のように考えられます。

・50球：短時間でテーマを絞る
・100球：基礎から実戦まで練習する
・150球：複数の距離やクラブを練習する
・200球以上：疲労とフォームの崩れに注意する

初心者は、球数を増やすより、打つ前の準備と打った後の確認に時間を使いましょう。

たくさん打つほど上達するわけではない

打ちっぱなしでは、ボールを自動的に次々と打てるため、短時間で多くの球数を打てます。

しかし、コースでは同じ場所から同じクラブを連続して打つことはありません。

練習場で連続して打つと、少しずつタイミングが合い、後半はナイスショットが増えることがあります。

一方、コースでは最初の1球で結果を出す必要があります。

そのため、練習でも次のような流れを意識しましょう。

1．目標を決める
2．クラブを選ぶ
3．素振りをする
4．アドレスへ入る
5．1球打つ
6．結果を確認する
7．一度構えを解く

球数より、1球の質を高めることが重要です。

練習前に目標を決める

練習場へ到着してから、何となく7番アイアンやドライバーを打ち始める方は少なくありません。

しかし、目的がない状態では、ナイスショットが出たかどうかだけで練習を判断しやすくなります。

練習前に、具体的な目標を決めましょう。

例えば、次のような内容です。

・7番アイアンの10球中7球を目標範囲へ打つ
・ドライバーの左右の曲がり幅を減らす
・50ヤードを10ヤード以内の範囲へ集める
・フィニッシュで3秒静止する
・すべてのショットで同じルーティンを行う

結果を測れる目標にすると、練習後の振り返りもしやすくなります。

初心者は最初に何を練習するべき？

初心者が最初に優先したいのは、フルスイングの飛距離ではありません。

次の基礎から練習しましょう。

・グリップ
・アドレス
・ボール位置
・クラブフェースの向き
・小さな振り幅
・スイングのリズム
・フィニッシュのバランス

この基礎が不安定なまま強く振ると、スライス、トップ、ダフリなどのミスが増えます。

まずは、腰から腰までの振り幅でボールの中心へ当てる練習を行いましょう。

グリップは毎回確認する

ゴルフでは、クラブと身体が直接つながっている部分がグリップです。

握り方が毎回変わると、クラブフェースの向きも安定しません。

練習の最初に、次の点を確認しましょう。

・左右の手の位置
・握る強さ
・手のひらではなく指で握れているか
・両手が離れていないか
・クラブフェースが真っすぐか

初心者はボールを打つことに集中し、グリップの形が少しずつ変わることがあります。

数球ごとに確認してください。

アドレスを練習する

ショットの結果は、スイングだけでなく構え方に大きく影響されます。

アドレスでは、次の項目を確認します。

・足、膝、腰、肩の向き
・ボールとの距離
・前傾角度
・重心の位置
・ボール位置
・クラブフェースの向き

鏡やスマートフォンの動画を使うと、自分の構えを確認しやすくなります。

毎回同じアドレスを作れるようになるだけでも、ミスの幅を減らせます。

ハーフスイングを優先する

ハーフスイングとは、フルスイングより小さい振り幅で打つ練習です。

初心者は、腰から腰、または肩から肩程度の振り幅で練習しましょう。

ハーフスイングには、次のメリットがあります。

・芯に当てやすい
・身体と腕の動きを合わせやすい
・力みを減らせる
・クラブフェースを管理しやすい
・ミスの原因を確認しやすい
・身体への負担が小さい

小さなスイングで当たらない状態のまま、フルスイングを行っても安定しにくいでしょう。

まずは小さな振り幅で、方向と打点を整えてください。

初心者は7番アイアンだけ練習すればいい？

7番アイアンは、長さやロフト角が中間的で、初心者の基礎練習に使われることが多いクラブです。

しかし、毎回7番アイアンだけを打っていればよいわけではありません。

コースでは、ドライバー、ユーティリティ、ウェッジ、パターなども使用します。

初心者は、次のようなクラブを中心に練習するとよいでしょう。

・ピッチングウェッジ
・9番アイアン
・7番アイアン
・ユーティリティ
・ドライバー

最初は短いクラブから始め、安定してきたら徐々に長いクラブへ移ります。

ドライバーばかり練習しない

ドライバーは飛距離が出るため、練習していて楽しいクラブです。

しかし、ラウンドのスコアを決めるのはドライバーだけではありません。

18ホールすべてでドライバーを使ったとしても、使用回数は最大で14回程度です。

一方、アプローチやパターは、1ラウンドで何十回も使用する可能性があります。

初心者が100球練習する場合、ドライバーは10球から20球程度でも構いません。

アイアン、ウェッジ、アプローチへ多くの球数を使いましょう。

100球練習する場合の配分例

初心者が100球練習する場合は、次のように配分できます。

・ウェッジの小さなショット：20球
・9番アイアン：15球
・7番アイアン：20球
・ユーティリティ：15球
・ドライバー：15球
・距離を変えたアプローチ：10球
・ラウンド想定：5球

最後の5球は、毎回クラブを変えて打ちましょう。

例えば、ドライバー、7番アイアン、ウェッジ、ユーティリティ、アプローチの順です。

実際のホールを想像しながら打つことで、最初の1球に集中する練習になります。

50球だけ練習する場合

時間がない場合でも、50球あれば十分に練習できます。

おすすめの配分は次のとおりです。

・小さなウェッジショット：10球
・9番アイアン：10球
・7番アイアン：10球
・ユーティリティ：5球
・ドライバー：5球
・アプローチの距離打ち分け：5球
・ラウンド想定：5球

球数が少ない分、1球ごとに目標とルーティンを明確にしましょう。

連続して急いで打たず、ショットの結果を確認してから次へ進みます。

アプローチ練習を増やす

スコアアップを目指すなら、100ヤード以内の練習を増やしましょう。

初心者は、ティーショットやアイアンのミスだけでなく、グリーン周りで何度も打ってスコアを崩すことがあります。

特に練習したい距離は次のとおりです。

・20ヤード
・30ヤード
・50ヤード
・70ヤード
・100ヤード

すべてをフルスイングで打つのではなく、振り幅とクラブを変えて距離を作ります。

アプローチを1回でグリーンへ乗せられるようになると、大たたきを減らしやすくなります。

パターは自宅でも練習できる

パターは、広い練習場がなくても練習できます。

自宅のマットやカーペットを使い、短い距離の方向性を確認しましょう。

おすすめの練習は次のとおりです。

・1メートルを連続で入れる
・ボールを真っすぐ転がす
・目標の手前で止める
・異なる振り幅で距離を変える
・同じルーティンを行う

1日5分でも、毎日続けることで構え方やストロークを身につけやすくなります。

ただし、自宅の床と実際のグリーンでは速さが異なるため、距離感はラウンド前の練習グリーンでも確認しましょう。

自宅でできる素振り練習

自宅にクラブを振れるスペースがある場合は、安全を確認したうえで素振りを行えます。

室内でクラブを振れない場合は、短い練習器具やタオルを使う方法があります。

自宅で確認したいポイントは次のとおりです。

・グリップ
・アドレス
・前傾角度
・バックスイングの位置
・体重移動
・フィニッシュのバランス
・スイングのリズム

1日10回から20回でも構いません。

数を多くするより、毎回同じ姿勢とリズムで振ることを意識しましょう。

ボールを打たない練習も重要

初心者は、ボールを打たなければ練習にならないと考えることがあります。

しかし、ボールがあると「当てたい」「飛ばしたい」という意識が強くなり、スイングが崩れることがあります。

素振りでは、ボールの結果を気にせず身体の動きを確認できます。

また、鏡の前でアドレスを作る練習や、クラブを持たずに身体を回す練習も効果的です。

練習場へ行けない日も、正しい構えや動きを反復しましょう。

動画を撮影して確認する

自分では正しく動いているつもりでも、実際のスイングはイメージと異なることがあります。

スマートフォンで正面や後方から動画を撮影すると、動きを確認できます。

確認したい項目は次のとおりです。

・アドレスの向き
・ボール位置
・前傾角度
・バックスイングの大きさ
・頭や身体の動き
・フィニッシュのバランス
・スイングのテンポ

ただし、動画を見るたびに新しい修正点を増やさないようにしましょう。

一度の練習では、一つの課題に絞ることが大切です。

レッスンを受けるメリット

初心者は、自分のミスの原因を正確に判断することが難しい場合があります。

例えば、スライスの原因がフェースの開きなのか、スイング軌道なのか、グリップなのかによって、必要な練習は異なります。

自己判断で間違った修正を続けると、別のミスが増える可能性があります。

レッスンを受けることで、次のメリットがあります。

・現在の原因を確認できる
・優先順位を決められる
・自分に合った練習方法が分かる
・間違った動きの定着を防げる
・上達までの時間を短縮しやすい
・練習の目的が明確になる

毎回レッスンを受けられなくても、定期的に動きを確認してもらうと練習の方向性を整えられます。

レッスンはどのくらいの頻度で受ける？

初心者の場合、最初は週1回または2週間に1回程度レッスンを受ける方法があります。

レッスンで課題と練習方法を確認し、その間に自主練習を行います。

次のレッスンで変化を確認し、新しい課題へ進みます。

月1回でも、何となく自己流で練習を続けるより、定期的な確認として役立ちます。

大切なのは、レッスンを受けるだけで満足せず、教わった内容を自主練習で反復することです。

練習内容を毎回変えすぎない

動画やSNSで多くのゴルフ情報を見ると、毎回違う方法を試したくなることがあります。

しかし、練習するたびにグリップ、バックスイング、体重移動などを変更すると、自分の基準が分からなくなります。

一つの課題に対して、一定期間取り組みましょう。

例えば、「フィニッシュでバランスよく立つ」というテーマを2週間続けます。

その間、結果を記録し、改善しているか確認します。

変化がない場合やミスが悪化した場合は、コーチへ相談してください。

練習の成果が出るまで時間がかかる

スイングを変更すると、一時的にボールへ当たりにくくなることがあります。

今までの動きとは違うため、身体が慣れるまで時間が必要だからです。

数球うまくいかなかっただけで、「この練習は合っていない」と判断しないようにしましょう。

ただし、極端な痛みがある、まったく当たらない状態が長く続く、ミスが大きく悪化する場合は、方法を確認する必要があります。

上達には反復が必要ですが、間違った反復を続けないことも重要です。

練習後に振り返る

練習が終わったら、ナイスショットの数だけで判断しないようにしましょう。

次の内容を記録します。

・今日のテーマ
・使用したクラブ
・よかった点
・多かったミス
・成功した意識
・次回も続ける練習
・次回確認したいこと
・身体の痛みや疲労

スマートフォンのメモで十分です。

毎回記録すると、同じ課題を繰り返しているのか、少しずつ改善しているのか分かります。

スコアを良くしたいならラウンドも必要

練習場でボールを打つだけでは、コースで必要なすべての能力を身につけることはできません。

コースでは、次のような状況があります。

・傾斜
・ラフ
・バンカー
・風
・雨
・プレッシャー
・クラブ選択
・ハザード
・グリーンの傾斜
・1球勝負

スコアアップを目指すなら、定期的にラウンドし、実戦での課題を確認することも必要です。

初心者の場合、月1回程度でもラウンド経験を積めます。

ラウンド後に失点の原因を確認し、次の練習へ反映させましょう。

ラウンド前だけ練習しても上達しにくい

ラウンドの数日前だけ練習場へ行き、普段はクラブを握らない方もいます。

直前練習だけでは、一時的に感覚を思い出すことはできても、安定したスイングを身につけにくいでしょう。

また、ラウンド前日に大量のボールを打つと、筋肉痛や疲労が残る可能性があります。

ラウンド予定がある場合は、数週間前から定期的に練習し、前日は軽い確認程度にしましょう。

ラウンド後すぐの練習は必要？

ラウンド後は、ミスしたショットをすぐに修正したくなることがあります。

しかし、18ホールを回った後は身体が疲れているため、正しい動きを再現しにくい状態です。

ラウンド当日に練習する場合は、強いフルスイングを繰り返すのではなく、短いショットやパターの確認程度にしましょう。

技術的な練習は、身体が回復した翌日以降に行う方が安全です。

ラウンド中に感じた課題をメモし、次の練習で再現してください。

初心者が練習しすぎると起こること

練習量が多すぎると、次のような問題が起こる可能性があります。

・手にまめができる
・肘や手首が痛くなる
・腰や背中を痛める
・疲労でスイングが崩れる
・集中力が切れる
・力みが強くなる
・悪い動きを反復する
・ゴルフが嫌になる

痛みがある状態で無理に打ち続ける必要はありません。

練習後はストレッチを行い、十分に休息を取りましょう。

痛みが出たら練習を中止する

筋肉の軽い疲労と、関節や筋肉の痛みは分けて考える必要があります。

手首、肘、肩、腰などに鋭い痛みがある場合は、練習を中止してください。

「続ければ身体が慣れる」と考えて無理をすると、症状が悪化する可能性があります。

痛みが続く場合や日常生活にも影響する場合は、医療機関へ相談しましょう。

ゴルフを長く続けるためにも、休む判断が重要です。

ストレッチも練習の一部

ゴルフでは、肩、背中、股関節などを大きく使います。

身体が硬い状態で無理に振ると、スイングのバランスを崩したり、けがをしたりする可能性があります。

練習前は、次の部分を軽く動かしましょう。

・肩
・首
・背中
・腰
・股関節
・太もも
・足首

練習後も、強く反動をつけずにゆっくり伸ばします。

ストレッチを継続することで、スイングしやすい身体づくりにもつながります。

休む日を作る

練習意欲が高い方ほど、休むことに不安を感じる場合があります。

しかし、身体は休息中に疲労から回復します。

特にフルスイングや大量の球数を打った翌日は、手首、肘、腰などへ負担が残っている可能性があります。

週に1日から2日は、クラブを振らない日を作ってもよいでしょう。

休養日は、動画を見返す、スコアを分析する、軽いストレッチをするなど、身体へ負担をかけない活動にします。

忙しい人向けの1週間の練習例

仕事や家庭が忙しく、練習時間を確保しにくい方は、短い自宅練習を組み合わせましょう。

月曜日

自宅でグリップとアドレスを5分確認する。

火曜日

パターマットで10分練習する。

水曜日

休養またはストレッチを行う。

木曜日

自宅で素振りを10回から20回行う。

金曜日

パターまたはアプローチの動きを確認する。

土曜日

練習場で60分、80球から100球練習する。

日曜日

動画を見返し、次週の課題を決める。

練習場が週1回でも、クラブに触れる機会を増やすことで感覚を維持しやすくなります。

週2回練習できる人のメニュー例

週2回練習場へ行ける場合は、基礎と実戦に分けましょう。

1回目：基礎練習

・ストレッチ
・ウェッジの小さなショット
・9番アイアン
・7番アイアン
・打点確認
・スイング動画撮影

2回目：実戦練習

・ウェッジの距離打ち分け
・ユーティリティ
・ドライバー
・1球ごとのクラブ変更
・架空のホールを回る
・最後に苦手距離を確認する

練習内容に役割を持たせると、同じ球数でも学習効果を高めやすくなります。

コースデビュー前の練習頻度

コースデビューを控えている初心者は、可能であれば数週間、週1回から2回程度練習しましょう。

最低限、次のショットを経験しておくと安心です。

・ティーアップしたドライバー
・アイアンのフルスイング
・ユーティリティまたはウッド
・50ヤード以内のアプローチ
・バンカーショット
・パター
・小さなスイングで前へ運ぶショット

完璧に打てる必要はありません。

それぞれのクラブの使い方を理解し、ミスしても次のショットへ進める状態を目指しましょう。

100切りを目指す人の練習配分

100切りを目指す場合は、ドライバーの飛距離アップだけに時間を使わないようにしましょう。

おすすめの練習配分は次のとおりです。

・ドライバーとティーショット：20％
・アイアンとユーティリティ：30％
・100ヤード以内：30％
・パター：20％

ラウンドでOBが多い場合はティーショットを増やします。

3パットやアプローチのミスが多い場合は、ショートゲームを増やしてください。

自分が最も打数を失っている場所へ練習時間を配分することが重要です。

練習しているのに上達しない原因

練習頻度が高くても、上達を感じられない場合があります。

主な原因は次のとおりです。

・毎回テーマが違う
・ドライバーばかり打つ
・球数だけを目標にしている
・アドレスを確認していない
・ナイスショットだけを評価している
・動画を見ずに感覚だけで判断する
・ラウンドの課題を練習へ反映していない
・間違った動きを繰り返している
・身体の疲労が取れていない
・自分に合わないクラブを使っている

練習量を増やす前に、現在の方法と優先順位を見直しましょう。

上達を確認する方法

上達は、飛距離だけで判断しないようにしましょう。

次の変化も重要です。

・空振りやチョロが減った
・芯に当たる回数が増えた
・同じ方向へ曲がるようになった
・左右のばらつきが小さくなった
・フィニッシュで立てるようになった
・ウェッジの距離を打ち分けられる
・OBが減った
・アプローチを1回で乗せられる
・3パットが減った
・ラウンド中に迷う時間が減った

数値や成功率を記録すると、小さな上達にも気づきやすくなります。

1か月ごとに振り返る

毎回の練習だけでなく、1か月単位で振り返ることもおすすめです。

確認したい内容は次のとおりです。

・練習回数
・総球数
・ラウンド回数
・平均スコア
・OBの回数
・3パットの回数
・得意になったクラブ
・改善しなかった課題
・身体の状態
・次月の目標

「7番アイアンを飛ばす」という曖昧な目標より、「10球中7球を左右20ヤード以内へ打つ」のように具体的な目標を設定しましょう。

自分に合う練習頻度を見つける

最適な練習頻度は、生活環境、体力、目標、経験によって異なります。

毎日練習できる人もいれば、週1回が現実的な人もいます。

重要なのは、無理な計画を立てて短期間でやめることではありません。

継続できる頻度を設定し、少しずつ質を高めましょう。

週1回でも半年継続すれば、約25回練習できます。

自宅練習を組み合わせれば、さらに多くの反復が可能です。

まとめ

ゴルフ初心者におすすめの練習頻度は、週1回から2回程度です。

週1回でも、練習テーマを明確にし、自宅でグリップ、素振り、パターなどを継続すれば上達できます。

週2回練習できる場合は、基礎練習と実戦練習に分けると効率的です。

1回の練習時間は60分から90分程度、球数は50球から100球程度でも十分です。

大量のボールを急いで打つより、1球ごとに目標、ルーティン、結果を確認しましょう。

また、初心者はドライバーばかり打たず、グリップ、アドレス、ハーフスイング、アイアン、100ヤード以内、パターをバランスよく練習することが大切です。

練習頻度を増やしても、間違った動きを繰り返せば効率よく上達できません。

定期的に動画やレッスンで動きを確認し、自分に必要な練習へ時間を使いましょう。

大阪市生野区のGOLF STUDIO SHADOWでは、一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせて、練習頻度、球数、練習メニューまで具体的にアドバイスしています。

何を練習すればよいか分からない方や、練習しているのに上達を感じられない方も、お気軽にご相談ください。